产后抑郁是很多孕妇妈妈生完宝宝后的一大难关，丈夫和家人的态度很容易造成产后抑郁，产后抑郁的症状一般体现在情绪低落、对生活失去信心、失去一切欲望等等，产后抑郁如果不好好调节是很容易出事的，那么如何预防产后抑郁呢？怎么避免产后抑郁？产后抑郁怎么恢复正常？接下来就让微闻网小编带各位去好好了解一下
如何预防产后抑郁
1、在刚生完宝宝时状态不佳、需要休息，这时要学会拒绝不必要的探访。可以和亲戚朋友沟通在状态好点时再探访，不要影响成为好妈妈的进度。2、需要和老公商量如何分工照顾孩子，特别是打算回归职场的妈妈要提前做好准备。如果新手爸爸工作很忙，可以帮忙少一点但不能不做，毕竟这是你两个人的孩子。3、两代人代沟容易让老人成为经验论主义者，你在学习权威科学育儿知识时，可以让老人参与，虽然开始不理解但是长时间、重复地灌输新观念，会在育儿道路上减轻不少麻烦。4、主动释放不良情绪，不能让负面情绪在内心阴暗处滋长发芽，最后导致一点小事都会引爆你的情绪。运动、散步、听音乐、和朋友聊天等等，都可以释放负面情绪。
怎么避免产后抑郁
1、创造安静，舒适的环境：产妇经历阵痛，分娩，体力和精力消耗巨大，产后需要有充分的睡眠和休息；应加强护理工作的效率，治疗，护理时间要相对集中，减少不必要的打扰，落实陪伴制度，特别是亲朋好友的探视。过度的困乏直接影响产母的情绪，产后是产母精神状态最不稳定的时期，各种精神刺激都易激惹，尤其是敏感问题，比如婴儿的性别、产母体型的恢复，孩子将加重经济负担等，应尽可能的避免。
2、帮助产妇认同母亲角色，做好母乳喂养的宣教：初为人母，对如何喂养好自己的孩子，如何正确理解他们的行为和气质，往往感到十分困难，这时应主动与产母交流，倾听她们的想法和感受，表现出同情心，主动关心她们，鼓励她们积极脊效地锻炼身体，保持愉快的心情，教会她们护理孩子的一般知识和技能，消除产母自认为无能的心态，运用母亲角色，关心，爱护，触摸婴儿，与她们进行情感交流，及时进行母乳喂养的指导，讲述母乳喂养的优点，发挥哺乳母亲间的相互交流和鼓励的效应。
3、争取良好的家庭氛围：一个良好的家庭氛围，有利于家庭各成员角色的获得，有利于建立多种亲情关系，家庭成员除在生活上关心、体贴产母外，还要有同情心，倾听其倾诉，帮助解决实际问题，使其从心理上树立信心，消除苦闷心境，感到自己在社会中的地位，在家庭中及家人心目中的地位。产后四个月是否进行纯母乳喂养，是否坚持母乳喂养是关键，其中需要家人的帮助和监督，遇到问题，应一起讨论有效的应对措施。
产后抑郁症一般有以下几点症状：
1.情绪的改变
产妇最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情。产妇经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气。在很长一段时期内，多数的时间情绪是低落的，虽然其间有过几天或1～2周的情绪好转，但很快又会陷入抑郁。尽管如此，患者抑郁程度一般并不严重。
2.自我评价降低
对婴儿健康过分焦虑；自责，担心不能照顾好婴儿；自暴自弃，自罪感；对身边的人充满敌意，与家人、丈夫关系不协调。
3.对生活缺乏信心
不情愿喂养婴儿；觉得生活无意义；主动性降低，创造性思维受损；严重者有自杀意念或伤害婴儿的行为。
4.躯体症状
易疲倦；入睡困难、早醒；食欲下降；性欲的减退乃至完全丧失。
产后抑郁多久能恢复正常
恢复时间因人而异，通常在产后6周内发病，可在3-六个月自行恢复，但严重可不间断到1-2年，有的甚至不间断到幼儿上学前。产后抑郁症也算是比较常见的，没事打开心房，多看点书籍和人交流，只要知识多了，语言多了，自信了，抑郁也就不攻自破了。
(1)自我情绪调节
妈妈们在照顾宝宝的同时，也应该多花些心思在自己的身上，可以经常给自己买一些称心的小物件，多护理皮肤打扮好自己，让自己感觉赏心悦目的;同时在出现不良情绪的时候，适时地向丈夫或者知心朋友进行倾诉，将压力和不满宣泄出去。
(2)药物治疗
对于较为严重的产后抑郁症问题，建议去到正规的心理治疗机构去求助治疗，除了给予心理干预治疗以外，必要的时候还要严格按照医嘱服用抗抑郁药物，只有这样患者才有可能慢慢控制好病情，使自己逐渐恢复到健康的状态。
可以肯定地告诉大家的是，严重的产后抑郁症如果不及时介入干预、治疗，患者并不会得到自愈甚至缓解，甚至患者即便感觉症状缓解，但是如果再次妊娠期复发的可能性也会大大提高。但是也不需要太担心，发现了问题以后积极求助医生，再提高科学系统的治疗，相信是可以慢慢恢复的。
产后抑郁症会反复吗
一般的产后抑郁症是在妈妈的第一胎时会有产后抑郁症，因为可能当时妈妈的心理还没有想象中的那么坚强，在加上是自己的第一个宝宝，自己没有经验，不知道如何应对，照顾宝宝晚上又睡不好觉，会让妈妈的情绪低落到极点，如果当时有人倾听妈妈的烦恼，可能产后抑郁症就不会有很严重，如果没有人理解妈妈当时的心情，没有人倾听妈妈当时的烦恼事情，那么妈妈的抑郁症会很严重，建议在产后的家人一定要注意妈妈的情绪，要迁让妈妈，在孩子的哺乳期给妈妈一个很温馨的环境，这样的话会降低妈妈的产后抑郁症的病发。
在产后抑郁症治愈好以后，在复发的可能性不大，但是还是需要和自己的自身情况来说，只能说一般的复发可能性不大，一般的产后抑郁症不会复发，因为在我们经历过后，我们的心智会成熟很多，很多情况也知道怎么处理，没有当初的手无足措了，我们会成熟很多。
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