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孕妇前三个月吃什么对胎儿好

时间:2020-12-11 11:23:05 来源:微闻网 作者:肖肖

孕妇,是一个家庭里特别重要的一个成员,孕妇的前三个月也是特别重要的三个月,在前三个月孕妇发饮食需要特别注意,吃什么喝什么都关系到肚子里小宝宝的健康,那么孕妇前三个月吃什么对胎儿好呢?下面大家和微闻网小编一起去了解一下孕妇前三个月吃什么营养最好,孕妇前妻吃什么补营养~

孕妇前三个月吃什么对胎儿好

怀孕前三个月养胎,首先要吃叶酸吃够三个月,对胎儿神经发育有好处,能预防畸形。吃饭的时候要荤素搭配,保证营养均衡。多吃一些高钙食物,像鱼虾、豆类、牛奶等。多吃一些时令蔬菜水果,不要吃反季节的。不要吃过分油腻和太刺激的食物。同时不要太过劳累,保证睡觉时间,好好休息。不要去不干净和人太多的地方,以防感染生病。如果生病,也不要胡乱吃药,要去医院治疗。

孕妇前三个月吃什么对胎儿好

鸡蛋

鸡蛋的营养价值很高,含丰富的蛋白质且利用率高,营养成分全面而均衡,人体所需要的7大营养素除了膳食纤维之外,其余的鸡蛋中全有。鸡蛋的最可贵之处,在于它能够提供较多的优质蛋白,鸡蛋中的蛋白质含有各种必需氨基酸,这不仅有益于胎宝宝的脑发育,而且母体储存的优质蛋白有利于提高产后母乳的质量,是准妈妈理想的饮食胎教食品。

准妈妈每天吃两个鸡蛋比较合适,最多也不要超过每天四个鸡蛋。

核桃

核桃含亚油酸、亚麻酸以及丰富的蛋白质、磷、钙和维生素A等营养物质,因其含较多的不饱和脂肪酸,能强化脑血管弹力和促进神经细胞的活力,故具备多种健脑食品的优点,是脑力健全发达的基本保证。孕3个月前是胎宝宝脑发育的关键期,所以准妈妈在孕3个月前可以多吃核桃。

黄豆或豆制品

蛋白质是一切生命的物质基础,蛋白质的来源有两大类:一是动物蛋白质,如各种奶类、鱼肉、牛肉、虾、肝脏、蛋类及鸡、鸭、鱼、虾蟹等.另一类是植物蛋白质,多种豆类及其制品,像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等,以及谷类、干果类,如米、面、玉米、花生、核桃、棒子、瓜子等。

其中黄豆富含人体必需的8种氨基酸,素有“植物蛋白之王”的美称,它还富含脂肪、糖类、胡萝卜素、钙、磷、铁及亚油酸,是准妈妈孕3个月前理想的饮食胎教食品。

DHA

DHA(俗称脑黄金)是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸,是神经系统细胞生长及维持的一种主要物质,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮质中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,它对脑细胞的分裂、增殖、神经传导、脂肪代谢、突触的生长和发育起着极为重要的作用,对胎宝宝生长、智力发育都有极大的影响。但由于人体自身难以合成足够的DHA,所以准妈妈必须摄入DHA来补充,这样才会利于胎宝宝的智力发育。

动物肝脏和莴苣

动物肝脏和莴苣富含叶酸,而胎宝宝生长离不开叶酸。所以,准妈妈最好在孕早期多多补充叶酸,一般每天需要摄取叶酸。0.4毫克,如果家族中有相关遗传病,则每天需要摄取4毫克。除了莴苣和动物肝脏外,瘦肉、深绿色蔬菜都富含叶酸。

虾(虾皮)

虾含有丰富的钙、锌等矿物质元素,每500克虾皮的含钙量高达50克。孕早期多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等营养成分,还可以促进胎宝宝脑部的发育。所以,虾或虾皮是准妈妈补充微量元素、饮食胎教的上佳食品。不过,有过敏反应的准妈妈要慎食。

含维生素C多的水果

准妈妈最好每天喝一杯新鲜的柠橡汁或橙汁,或是多吃一点绿色蔬菜和新鲜水果。可以每天服用维生素C500毫克,分一次服用或早晚饭后各服250毫克都可。准妈妈适当补充维生素C能维持机体血红蛋白的水平,还可预防感冒。准妈妈多食用含维生素C丰富的水果,生下来的宝宝,记忆力强、头脑清醒、思维敏捷,所以孕早期饮食胎教时可不能少了它。

此外,苹果不仅富含锌等微量元素,还富含糖类、多种维生素等营养成分,尤其是纤维含量高,有利于胎宝宝的发育和后天记忆力的加强,素有“益智果”之美称。准妈妈每天吃1一2个苹果可以满足补充锌的需要,适宜于饮食胎教。

小米

孕3个月前是胎宝宝脑等重要器官形成的关键时刻,准妈妈补充丰富的营养素十分重要。而小米中就含有较高的脂肪、钙、镁、锌、铁,以及维生素B1和维生素B2,此外还含有较高的胡萝卜素和纤维素,这些都非常有利于胎宝宝早期的脑发育和身体发育。所以,准妈妈在孕3个月前要多吃小米粥,以加强饮食营养。

孕妇前三个月注意事项

1.及时的确认妊娠,在停经以后的6~7周的时候去医院进行超声检查,检查发现有胎芽、胎心。然后在11~13周左右的时候需要去医院做NT检查,这个是最早期的一个筛查,同时孕妇要补充叶酸。

2.一定要避免乱用药物,不要去拍X光片。如果是疾病需要,必须使用药物的时候,一定要在医生的指导下进行。

3.孕早期很容易出现早孕反应,恶心、呕吐等,情绪波动会比较大、容易疲劳。饮食方面要清淡为主,营养均衡,不要吃一些油腻的食物。多注意休息,每天适当的听一听音乐来进行放松。

4.预期要改掉以前的一些不良习惯,比如抽烟、喝酒、熬夜等,要远离宠物,孕期保健是越早开始越好。

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